很多人都喜欢上“散步、遛弯”，也相信“日行一万步，健康一辈子”这句话，认为“多走多受益、多走更健康”，有的人为了减肥、降压、降脂，甚至“狂走”、“暴走”。那么，“日行万步”真的可以降压？会让人更健康吗？
步行是一项简单易行的运动方式，普及程度高，危险系数小。运动能不能降血压这个问题，《中国高血压患者教育指南》中给出了科学的答案：70%～80%的高血压和不健康的生活方式有关，而不健康的生活方式就包括缺乏运动。我国居民（尤其是中青年）普遍缺乏体力活动，体力活动不足的人群更容易患高血压。而适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。
据《临床高血压杂志》研究显示，坚持走路锻炼确实能够降低。研究人员通过观察若干高血压患者，发现每天快走4000-8000步的时候，平均能够降低3.24mmHg的收缩压，但是步行超过10000步的人，平均收缩压降低只有2.19mmHg。所以，日行万步不见得对控制血压一定有好处。
而且每个人身体状况都不同，一个人每天要步行的步数主要取决于当前的体能状态和预期达到的运动目标，身体有无不适或疾病。不同年龄、性别、身体状况的人，每天要进行的合适的步数都是不一样的，要因人而异。有些高血压患者听说走路能降压，就开始了“狂走”模式，但是走了一段时间后发现自己关节总是不舒服，甚至还有人关节磨损严重，这就是没有找对合适自己的方法。
一般来说常人每天走路锻炼达到6000步就已经满足需要了，但对一些人群而言，这样的步数都难以达到。可以选择循序渐进地走路锻炼，先每天走3000-5000步，等到身体能够适应后，走路时能够正常说话不大喘气时，就可以适当地增加运动量。保证每天锻炼中等强度达到30分钟，身体微微出汗，但正常交流不受影响的程度为好。
如果身体不能承受，却执意追求“日行万步”，就属于过度运动，可能会对膝关节造成损伤。因为人体膝盖关节处有一层软骨，长时间频繁地走路会导致软骨磨损严重，从而出现损伤膝盖的现象。所以，无论是高血压患者，还是健康的成年人，走路并不是走得越多越好，一定要注意根据自身的情况，量力而行，不可盲目追求量而忽视了自己身体的承受能力。
此外，高血压是一种慢性疾病，单纯依靠运动方式改善是往往不够的，还需要通过药物、饮食、精神调节、使用激光治疗仪等养生保健方法，综合提高机体的抗病能力，养成正能量的健康生活方式，才能更好地达到维护健康状态和预防疾病的目的。
以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。
版权声明：
康兴医疗官网（www.sevsanasansor.com）独家专稿，转载请保留版权声明及原文链接，欢迎分享！
